
Lesiones deportivas con frío extremo
El deporte en bueno para nuestra salud en cualquier momento del año, siempre que el clima nos permita realizar el ejercicio que hemos elegido. Sin embargo, con las temperaturas bajas, nuestro organismo y nuestros músculos sufren más que con temperaturas templadas, e inclusive calurosas. Los músculos y huesos de nuestros cuerpo piden calor para un rendimiento óptimo.
Dicho esto, las estructuras más afectadas por el frío en la práctica deportiva son las partes blandas, principalmente la piel y los músculos, con lesiones desde leves como sabañones por afectación vascular o contracturas hasta más graves como roturas fibrilares o musculares. Las zonas más afectadas son muy variables según la práctica deportiva, afectando mayoritariamente al miembro inferior, con músculos grandes como el recto anterior del cuádriceps, los isquiotibiales o los gemelos.
Tenemos que tener en cuenta los siguientes puntos para cuidar nuestro cuerpo a la hora de hacer deporte en invierno:
HORA: mejor practicar ejercicio en invierno buscando las horas del día de mayor luz, estas serán las horas intermedias alrededor de las 12h del mediodía, en ellas encontraremos la temperatura más agradable posible.
INTENSIDAD Y DURACIÓN: Cuidado con los entrenamientos intensos a bajas temperaturas, en ellos las necesidades sanguíneas de los músculos aumentan y con el frío eso es un problema para el cuerpo aumentando el riesgo de lesión. Por eso es imprescindible realizar un calentamiento largo, progresivo y completo en invierno, así como una lenta vuelta a la calma.
ROPA: Fundamental cómo nos abriguemos para realizar ejercicio con frío. Primeramente la elección de las prendas. Hay muchísimas opciones muy útiles en el mercado de calcetines, gorros, guantes, camisetas térmicas, chalecos, chaquetas, etc.
Esperamos que estos consejos os hayan servido. Contacta con nuestro equipo de profesionales en Clínica Deportiva Doctor Morillas y consulta nuestros tratamientos de medicina deportiva.